Τίτλος δραστηριότητας
Ανάσες σε Κύκλο
Διάρκεια
15 – 20 λεπτά αναλόγως τον αριθμό των συμμετεχόντων
Συμμετέχοντες
Από 6 έως 12
Πρόταση δραστηριότητας από
Άννα Βεκιάρη και Δήμητρα Σβίγκου
Αυτή η άσκηση είναι ένας ωραίος τρόπος να ηρεμούν οι συμμετέχοντες, να αναπτύσσεται μια αίσθηση σύμπραξης και να συγχρονίζεται η ομάδα.
Στόχοι
- Να ηρεμούν οι συμμετέχοντες μέσω ασκήσεων αναπνοής
- Να νιώθουμε πιο κοντά ο ένας στον άλλον καθώς αναπνέουμε στον ίδιο ρυθμό
- Να καταλαβαίνουμε πόσο σημαντικός και διαφορετικός είναι ο καθένας από εμάς καθώς ακολουθούμε ο ένας τον ρυθμό της αναπνοής του άλλου
- Ενίσχυση της συγκέντρωσης
- Ενίσχυση της ομαδικότητας
Υλικά
Ένας ήσυχος χώρος αρκετά μεγάλος για να χωρούν άνετα όλοι οι συμμετέχοντες.
Προετοιμασία
Αποφύγετε τη χρήση μουσικής για να μην επηρεαστείτε από τον ρυθμό της.
Αν χρησιμοποιηθεί μουσική, να είναι κάτι ατμοσφαιρικό και χαλαρωτικό, χωρίς μπιτ.
Προτείνετε να φορέσουν άνετα ρούχα οι συμμετέχοντες.
Ρωτήστε τους συμμετέχοντες αν έχουν αναπνευστικά προβλήματα και, γενικά, αν αισθανθούν ζάλη, πρέπει να ηρεμήσουν και να σταματήσουν την άσκηση μέχρι να νιώσουν καλύτερα.
Δείξτε τους πώς να αναπνέουν ηχηρά, ώστε όταν το δοκιμάσει η ομάδα, να μπορούν όλοι να ακούν και παράλληλα να το αισθάνονται.
Βήματα/Οδηγίες
- Καλέστε τους συμμετέχοντες να σταθούν σε κύκλο στραμμένοι προς τα μέσα.
- Ζητήστε από κάθε συμμετέχοντα, έναν προς έναν, να εισπνεύσει και να εκπνεύσει τέσσερις φορές με φυσικό ήχο, ώστε οι άλλοι να το ακούν και να μπορούν να συγχρονιστούν και να αναπνέουν ταυτόχρονα και στον ίδιο ρυθμό. Συνεχίστε σε όλο τον κύκλο μέχρι να ολοκληρώσει τις τέσσερις ανάσες και το τελευταίο άτομο. (Η διάρκεια θα εξαρτάται από τον αριθμό των ατόμων που συμμετέχουν, καθώς και από τον ρυθμό της ανάσας τους.)
- Διατηρώντας έναν κοινό ρυθμό αναπνοής, προσθέστε κίνηση, σαν να έχουμε μια μεγάλη, μαλακή μπάλα που τη σφίγγουμε και την αφήνουμε με το σώμα και τα χέρια μας, κι έπειτα ανοιχτείτε στο πλάι (όπως μπορεί ο κάθε συμμετέχων) για 1-2 λεπτά.
- Στο τρίτο βήμα, συνεχίστε να αναπνέετε και να διατηρείτε τον ρυθμό (ίσως με λιγότερο ήχο) και τη στάση του σώματος, καθώς κινούμαστε μαζί πολύ αργά προς το κέντρο του κύκλου (περίπου 2 λεπτά).
- Φτάνοντας πιο κοντά στο κέντρο, οι συμμετέχοντες αρχίζουν να αγγίζουν ο ένας τον άλλον. Στην αρχή, μόνο στα χέρια, αλλά αφού έρθουν πολύ κοντά, καταλήγουν όλοι μαζί σε μια μεγάλη αγκαλιά, δημιουργώντας έναν μεγάλο κύκλο στο κέντρο εκείνου από όπου ξεκίνησαν (1 λεπτό).
- Συνεχίζονται οι αναπνοές. Καθώς πλησιάζουν τα σώματα των συμμετεχόντων, μπορούν να αλλάζουν τις κινήσεις τους και να κάνουν δικές τους, ξεχωριστές, με την ίδια κίνηση κλεισίματος και ανοίγματος, αλλά με όποιον τρόπο θέλουν (1-2 λεπτά).
- Οι συμμετέχοντες συνεχίζουν με τις ξεχωριστές κινήσεις ανοίγματος και κλεισίματος και διατηρούν τον ρυθμό αναπνοών της ομάδας. Με αργό ρυθμό επιστρέφουν στις αρχικές τους θέσεις στον κύκλο (περίπου 2 λεπτά).
- Αφού επιστρέψουν στις θέσεις εκκίνησης, μένουν στις θέσεις τους και αναπνέουν με τον ίδιο ρυθμό, αλλά οι κινήσεις τους γίνονται όλο και πιο περιορισμένες μέχρι που σταματούν εντελώς και διατηρούν μόνο τον ρυθμό αναπνοών (1-2 λεπτά).
- Οι συμμετέχοντες κοιτάζονται και κρίνουν αμοιβαία πότε πρέπει να ολοκληρωθεί η άσκηση.
Μέθοδος αξιολόγησης
Η ομάδα είναι συγκεντρωμένη σε κύκλο, καθιστοί, για να συζητήσουν πώς πιστεύουν ότι η πήγε η άσκηση, τι συγκεκριμένο τους άρεσε ή δεν τους άρεσε σε αυτήν και πώς τους έκανε να αισθανθούν.
Συμβουλές προς τους συντονιστές
- Τα βήματα 1-3 πρέπει να τα εξηγείτε με προσοχή πριν το ξεκίνημα κάθε άσκησης.
- Τα βήματα 3-7 μπορείτε να εξηγείτε ενώ εκτελείτε τις ασκήσεις.
- Αφού η ομάδα βρει έναν κοινό ρυθμό, δεν είναι πάντα εύκολο να διατηρηθεί αυτός ο ρυθμός σε όλη τη διάρκεια της άσκησης. Καμιά φορά τον χάνετε και τον ξαναβρίσκετε. Δεν πειράζει.
Παραλλαγές
Είναι σημαντικό να φροντίζετε να αισθάνονται άνετα οι συμμετέχοντες να αγγίζουν και να τους αγγίζουν. Αν δεν αισθάνονται άνετα, μπορούν να γίνουν οι ίδιες ασκήσεις, αλλά χωρίς να πλησιάζονται τόσο. Δεν είναι ο στόχος της άσκησης να αγγίζουν ο ένας τον άλλον.
Θα είχε ενδιαφέρον να γίνει σε εξωτερικό χώρο η άσκηση, με τους ήχους της φύσης τριγύρω και χωρίς θορύβους ανθρώπων.
Μέθοδος
Η άσκηση αναπτύχθηκε από τις Άννα Βεκιάρη και Δήμητρα Σβίγκου. Για περισσότερες πληροφορίες, επικοινωνήστε με το Artistico ή την ομάδα χορού Έξις.
.
