Titre de l'activité
Respiration en cercle
Durée
15 – 20 minutes en fonction du nombre de participants
Participants
De 6 à 12 personnes
Activité proposée par
Anna Vekiari & Dimitra Svigou
Objectifs
- Calmer les participants en utilisant la respiration
- Se sentir plus proches les uns des autres en respirant au même rythme.
- Comprendre l’importance et la différence de chacun d’entre nous en suivant le rythme respiratoire de l’autre.
- Développer la concentration
- Développer l’esprit d’équipe
Matériel
Un espace calme et suffisamment grand pour accueillir confortablement tous les participants.
Préparation
Évitez d’utiliser de la musique afin de ne pas être influencé par son rythme.
Si une musique doit être utilisée, il doit s’agir d’une musique d’ambiance et de détente, sans rythme.
Suggérez aux participants de porter des vêtements confortables.
Demandez aux participants s’ils ont des problèmes de respiration et, en général, s’ils ont des vertiges, ils doivent se détendre et arrêter l’exercice jusqu’à ce qu’ils se sentent mieux.
Montrez comment respirer avec le son afin que, lorsque le groupe le fait, tout le monde puisse l’entendre et le sentir en même temps
Les étapes 1 à 3 doivent être soigneusement expliquées avant de commencer chaque exercice. Les étapes 3 à 7 peuvent être expliquées pendant la réalisation des exercices.
Étapes/Instructions
- Invitez les participants à se placer en cercle, face à l’intérieur.
- Demandez à chaque participant, un par un, d’inspirer et d’expirer quatre fois en émettant un son naturel afin que les autres puissent l’entendre et se synchroniser pour respirer en même temps et au même rythme. Continuez à faire le tour du cercle jusqu’à ce que la dernière personne ait terminé ses quatre respirations. (La durée dépendra du nombre de personnes participant ainsi que du rythme de leur respiration).
- Tout en gardant le même rythme respiratoire, ajoutez des mouvements comme si nous avions un énorme ballon mou que nous serrons et relâchons avec notre corps et nos bras, puis que nous ouvrons sur les côtés (de la manière dont chaque participant peut le faire) pendant 1 à 2 minutes.
- Continuez avec l’étape 3 en respirant et en gardant le rythme (peut-être moins de sons) et la forme du corps alors que nous nous déplaçons ensemble très lentement vers le centre du cercle. (Environ 2 minutes).
- En se rapprochant du centre, les participants commencent à se toucher. Au début, ils ne se touchent que les bras, mais lorsqu’ils deviennent très proches, ils finissent par s’étreindre tous ensemble, créant ainsi un cercle plus petit au centre de celui du début (1 minute).
- Le travail de respiration se poursuit. Lorsque les corps des participants sont suffisamment proches, ils peuvent changer de mouvement et faire leurs propres mouvements uniques avec le même mouvement de fermeture et d’ouverture, mais de la manière qu’ils souhaitent (1-2 minutes).
- Les participants continuent à faire leurs mouvements uniques d’ouverture et de fermeture en gardant le rythme de respiration de l’équipe. Lentement, ils reviennent à leur place initiale au centre. (Environ 2 minutes)
- Une fois de retour à leur position de départ, ils restent à leur place tout en respirant au même rythme, mais leurs mouvements deviennent de plus en plus petits jusqu’à ce qu’ils cessent complètement de bouger et ne gardent que le rythme de la respiration. (1 à 2 minutes).
- Les participants se regardent et ressentent l’état émotionnel mutuel quand l’exercice est terminé.
Méthode d'évaluation
Les membres du groupe se réunissent en cercle pour discuter du déroulement de l’exercice, de ce qu’ils ont particulièrement apprécié ou non et de ce qu’ils ont ressenti.
Indications/conseils pour les animateurs
- Pour les étapes 1-3, chacune des activités doit être soigneusement expliquée avant de commencer.
- Pour les étapes 3-7, les exercices peuvent être expliqués pendant qu’ils sont exécutés.
- Une fois que le groupe a trouvé un rythme commun, il n’est pas toujours facile de le conserver tout au long du processus, parfois il est perdu puis retrouvé – ce qui n’est pas grave.
Variations
- Il est important de s’assurer que les participants se sentent à l’aise pour toucher et être touchés. S’ils ne le sont pas, les mêmes exercices peuvent être faits mais sans se rapprocher autant, il n’est pas nécessaire de se toucher.
- Cet exercice peut être intéressant à faire en plein air, entouré des sons de la nature et sans les bruits des gens autour.
Méthode
Anna Vekiari & Dimitra Svigou ont développé cet exercice.
Pour plus d’informations, veuillez contacter Artistico ou Exis Dance Company.
